Tipps für zarte Haut: So essen Sie sich schön!

Teure Cremes, Peelings und Masken, die eine schöne Haut versprechen, gibt es zur Genüge. Die meisten davon kann man jedoch beruhigt im Regal stehen lassen und sich stattdessen schöne Haut von Innen verschaffen! Das klappt mit den richtigen Lebensmitteln und einer bewussten Ernährung.

Tipps für schöne Haut: Durch Essen eine gesunde Haut bekommen
Die richtige Ernährung sorgt für eine schöne, strahlende Haut. Foto: Jupiterimages / Pixland / Thinkstock
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Allen voran steht Flüssigkeit. Da unser Körper bis zu 80 Prozent aus Wasser besteht, muss dies auch regelmässig nachgefüllt werden. Besonders die Sportler unter uns wissen: Wer nicht genügend trinkt, macht schnell schlapp. Und genau so ist es auch mit unserer Haut. Daher gilt es, mindestens 1,5 Liter reines Wasser oder ungesüsste Kräuter- und Früchtetees am Tag zu trinken, um der Haut, aber auch dem ganzen Körper, etwas Gutes zu tun. Achten Sie dazu noch auf die richtigen Lebensmittel, bekommen Sie schneller schöne Haut von Innen. Im Idealfall können Sie dann auf so manch teure Creme verzichten.

Gesunde Haut: Auf die Ernährung kommt es an

Mit der berühmten «5-am-Tag»-Regel, also fünf kleinen Portionen Obst oder Gemüse, liegen Sie schon gar nicht so falsch, um eine schöne Haut von Innen zu erreichen. Aber es gibt auch ein paar besondere Lebensmittel, die, wenn sie regelmässig verspeist werden, besonders für eine gesunde Haut sorgen.

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Tipps für schöne Haut: Essen Sie sich schön!

Schöne Haut, so versprechen es die Kosmetikhersteller, gelingt nur mit den neuesten Hautcremes. Doch es geht auch ohne, wenn Sie diese Lebensmittel auf Ihren Speiseplan setzen. Tipps für schöne Haut. Foto: © Iryna Kurhan / Hemera / Thinkstock

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Ganz weit vorne sind die meisten Fischarten. Sie enthalten wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die ein Garant für eine gesunde Haut sind. Sie stärken das Bindegewebe und machen die Haut weich und geschmeidig.

Fischhasser, Vegetarier oder Veganer? Dann gibt es zum Fördern gesunder Haut wertvolles Leinöl. Auch Leinöl enthält grosse Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die eine wahre Wohltat für schöne Haut von Innen sind. Tipp für Leinöl: Nur kalt verwenden und im Kühlschrank aufbewahren.

Ein Tipp für schöne Haut sind bestimmte Vitamine

Grundsätzlich sind alle Lebensmittel nützlich, die viel Vitamin C enthalten. Dabei muss es nicht gleich der Biss in die saure Zitrone sein. Denn neben Zitrusfrüchten ist auch Feldsalat ein guter Vitamin-C-Spender, oder Rosenkohl, Fenchel, Paprika, Hagebutte (selbst noch in der Marmelade), Sanddorn, Broccoli und Petersilie. Auch der Apfel gehört dazu, jedenfalls, wenn Sie nicht zum nahezu Vitamin-C-freien Granny Smith greifen. Und noch eine gute Nachricht in Sachen Vitamin C: Es wirkt positiv auch bei einem etwas trägen Bindegewebe und ist zudem gut für das Herz.

Vitamin E ist ein weiteres Helferlein, das schöne Haut durch Ernährung ganz einfach macht. Vitamin E ist etwas ein wahres Anti-Aging-Vitamin, das nicht nur für gesunde Haut sorgt, sondern den Cholesterinwert regelt, müde Augen munter macht und selbst in der Krebstherapie positiven Einfluss zeigt. Dieses Vitamin finden Sie in Ölen wie Weizenkeimöl, Olivenöl oder Sesamöl, sowie in Hasel- oder Walnüssen. Doch wie beim Leinöl gilt: Für schöne Haut von Innen nur kalt verwenden.

Und dann hilft noch das Vitamin A gesunde Haut zu bekommen. Es ist zu finden in Kalbsleber (nicht für Schwangere!), in Mandeln oder der Pekannuss. Zudem bildet unser Körper ganz von selbst Vitamin A aus Betakarotin in Karotten oder Spinat. Täglich eine Karotte knabbern oder 150 Gramm Spinat essen reicht oft schon aus, um eine gesunde, strahlend schöne Haut zu erhalten. Ach ja, und einen besseren Durchblick haben Sie dann auch noch, denn Vitamin A ist ebenfalls gut für die Augen.

Tipps für schöne Haut im Sommer, trotz Sonnenbad

Man sollte seine Haut nicht allzu intensiv der Sonne aussetzen, schon gar nicht, ohne sich vorher kräftig mit Sonnenschutz eingecremt zu haben. Doch auch durch Essen können Sie UV-Stress abmildern und die Hautalterung einbremsen. Nützlich ist es dafür Tomaten, Karotten, aber auch Orangen zu essen. Sie enthalten wichtige Carotinoide, die unsere Haut rein natürlich vor der fiesen Strahlung schützen und gesunde Haut fördern.

Selbst im Spätsommer gibt es hierfür noch ein saisonales Helferlein: Die gesunde Brombeere. Bei ihr sind es die schützenden Antioxidantien, die viele dunkle Früchte enthalten. Daneben enthalten Brombeeren auch noch viel Vitamin C.

Wichtig bei diesen Tipps für schöne Haut ist: Die Vitamine, Fettsäuren und Co helfen in der Regel nicht, oder wesentlich schlechter, wenn sie über Pillen aus der Apotheke aufgenommen werden. Besser ist es, diese über frische Lebensmittel zu sich zu nehmen. Denn die komplexen Wirkstoffkombinationen der reifen Pflanzen wirken am besten, um zu einer schönen Haut durch Ernährung zu gelangen. Achten sollten Sie jedoch darauf, dass Sie überwiegend auf Bio-Produkte zurück greifen. Herkömmliche Früchte und Gemüse sind oft deutlich stärker mit Pestiziden belastet.

Quellen: Aok-Kosmetik.de, Welt.de, Eatsmarter.de, Zentrum-der-Gesundheit.de, Reiner Schmid: Ölwechsel für Ihren Körper, Apotheken-Umschau.de

Text: Jürgen Rösemeier-Buhmann