Diese Naturprodukte helfen gegen Muskelkater

So schön Bewegung und Sport in der Freizeit oder in den Ferien auch sind, besonders für Untrainierte haben sie oftmals schmerzhafte Nebenwirkungen. Muskelkater kann einem einige freie Tage verleiden. Doch es gibt Naturprodukte, die helfen - und sich prima mit Wellness zu Hause oder im Hotel verbinden lassen.

Welche Naturprodukte bei Muskelkater helfen
Steife schmerzende Glieder nach dem Sport, das ist Muskelkater. Foto: © Stockbyte / Thinkstock
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Wohl jeder kennt die Schmerzen, die einen für mehrere Tage lahmlegen können. Bei einem starken Muskelkater sind die Glieder förmlich steif und ihr Bewegungsradius ist verkleinert. Die betroffenen Muskeln sind hart, empfindlich gegen Druck und kraftlos. Wie das Magazin «Beobachter Gesundheit» berichtet, kann die maximale Kraft eines Muskels dadurch um bis zu 30 Prozent reduziert sein.

Kann man einen Muskelkater verhindern?

Auch wenn es einige Naturprodukte und Hausmittel gibt, ist es natürlich am besten, wenn der Muskelkater gar nicht erst auftritt. Um vorbeugen zu können, ist es gut, einiges über seine Entstehung zu wissen. Meist treten die Symptome nach ungewohnten oder besonders stark belastenden körperlichen Aktivitäten auf. Darum gilt grundsätzlich: Nichts übertreiben, die Sache Schritt für Schritt angehen, möglichst verbunden mit Aufwärmübungen. Also an den ersten Tagen der Skiferien oder des Wanderurlaubs vielleicht nur die Vormittage für die Aktivität einplanen und nachmittags etwas anderes unternehmen. Zum Beispiel können Sie ein Wellnessbad mit Saunalandschaft besuchen, das hilft obendrein bei der Vorbeugung von Muskelkater.

Das beste Naturmittel gegen Muskelkater: Viel Wärme

Dem Bericht des SRF-Magazins «Puls» zufolge gibt es nur eins, das wirklich gegen Muskelkater hilft: «Viel Wärme durch ein heisses Bad oder den Gang in die Sauna. Das lindert nicht nur die Schmerzen, es beschleunigt auch den Heilungsprozess.» Also: nach dem Skifahren, Wandern oder Radfahren das Wellnessangebot im Hotel oder dem nahe gelegenen Spa nutzen, oder zumindest ausgiebig und möglichst heiss Duschen. Verfechter der Naturmedizin wiederum kennen noch eine ganze Reihe von Mitteln, die sich stattdessen oder ergänzend anwenden lassen.

Wie entsteht eigentlich Muskelkater?

Lange nahm man an, dass die Schmerzen nach dem Sport mit einer Übersäuerung der Muskulatur zusammen hängen. Doch diese Theorie ist inzwischen überholt, berichtet unter anderem auch «Puls». Vielmehr fand man heraus, dass kleinste Risse in den Muskelfasern die Ursache sind. Aus diesem Grund sei es auch falsch, ein lange praktiziertes «Hausmittel» anzuwenden: Einfach noch mehr Sport treiben. Dies schade mehr, als es nütze. Einige Experten vertreten auch die Ansicht, dass sich die Ursachen aus mehreren Faktoren zusammensetzen und eine Anreicherung von Stoffwechselprodukten im Muskelgewebe in Kombination mit den Rissen zu den Beschwerden führt.