Natürliche Schlafmittel helfen bei Schlafproblemen am besten

  • 14

Gesundheitsexperten warnen: Chemische Schlafmittel können innerhalb von kurzer Zeit zur Abhängigkeit führen. Es gibt auch natürliche Mittel, die helfen. Hier erfahren Sie, wie Hausmittel zu ruhigen Nächten verhelfen und sich gut Schlafen trainieren lässt.

Natürliche Schlafmittel mit Baldrian
Bei Schlafstörungen haben sich Extrakte aus der Baldrianwurzel als besonders wirkungsvoll erwiesen. Foto © H. Zell / Wikipedia

Ein Viertel der Schweizerinnen und Schweizer kann nicht richtig ein- oder durchschlafen, mit wachsender Tendenz. Das berichtet das Konsumentenmagazin Gesundheits-Tipp. Insgesamt leiden Schätzungen zufolge sogar mehr als 30 Prozent der Bevölkerung unter Schlafstörungen. Bei zehn Prozent von ihnen macht sich dies durch Leistungseinbussen am Tag bemerkbar. Sechs bis zehn Prozent aller Erwachsenen nehmen laut einer Studie in solchen Fällen Schlafmittel ein.

Vorsicht mit Schlafmitteln

Es ist verlockend bei Schlafproblemen: Einfach ein rezeptfreies Mittel aus der Apotheke nehmen, schon stimmt die Nachtruhe wieder. «Benzodiazepine» heisst der Fachbegriff für diese Medikamente, und sie führen tatsächlich schnell zum ersehnten Schlaf. Das bestätigt das Gesundheitsportal Sprechzimmer. Allerdings können diese Mittel «den eigenen Schlafrhythmus schon nach kurzer Einnahmezeit nachhaltig beeinflussen», warnen die Experten. Die Folge sei, dass häufig immer mehr und stärkere Medikamente eingenommen werden müssen, um den Schlafrhythmus wieder zu erlangen. Viele dieser Präparate hätten obendrein erhebliche Nebenwirkungen, wie zum Beispiel Benommenheit, Sehstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten am Tag. Bei Einschlafproblemen, so der Rat, sollte man unbedingt zuerst eine Therapie mit natürlichen Mitteln ausprobieren.

Natürliche Schlafmittel helfen

Ein Mittel der Wahl ist hochdosierter Baldrianwurzeltrockenextrakt. Studien zufolge wirkt er sich positiv bei nervösen Schlafstörungen aus, weil der Schlaf damit nicht erzwungen, sondern gefördert wird. Damit das natürliche Mittel seine volle Wirkung entfalten kann, sei jedoch die Einnahme über einen längeren Zeitraum erforderlich.

«Pflanzliche Arzneimittel stellen eine wissenschaftlich gut belegte Alternative zu zahlreichen chemisch-synthetischen Schlafmitteln dar», bestätigt Martin Koradi, Dozent für Pflanzenheilkunde in Winterthur. Nachweislich positiv bei Einschlaf- und Durchschlafstörungen sei zum Beispiel die Wirkung eines Kombinationspräparates aus Baldrian und Hopfen auf der Basis methanolischer Trockenextrakte.