Auf Sommerzeit umstellen: 6 Tipps gegen den Mini-Jetlag

Die Umstellung auf die Sommerzeit sorgt bei vielen für einen Mini-Jetlag. Mit diesen sechs Tipps gelingt der Wechsel in die neue Zeit reibungslos.

Auf Sommerzeit umstellen: 4 Tipps gegen den Mini-Jetlag
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Im Frühling ist es immer das gleiche Spiel: Die Uhr vorstellen und abwarten, bis der Körper sich endlich an die geklaute Zeit gewöhnt hat. Denn die verlorene Stunde kann den Biorhythmus ganz schön durcheinander bringen.

Wie du dich auf die Zeitumstellung vorbereitest – oder zumindest schneller dem Mini-Jetlag entfliehst – zeigen diese sechs Tipps.

1. Langsam an die Sommerzeit herantasten

Alle Aktivitäten vom Aufstehen bis hin zum Schlafengehen sollten jeweils um eine halbe Stunde vorverschoben werden. Somit kann sich das im Dunkeln produzierte Schlafhormon Melatonin auf den neuen Tag-Nacht-Rhythmus einstellen. Steh am Samstag eine halbe Stunde früher auf, geh eine halbe Stunde früher ins Bett und passe die Mahlzeiten entsprechend an. Am Sonntag wiederholst du das Prozedere und verschiebst nochmals alles um eine halbe Stunde nach vorne.

2. Tageslicht als Wecker hilft bei der Umstellung

Damit das morgendliche Aus-dem-Bett-Kommen einfacher wird, empfiehlt es sich, das Zimmer nicht abzudunkeln. Das Tageslicht hilft dabei, den Tag-Nacht-Rhythmus schneller zu übernehmen. Am Abend empfiehlt es sich jedoch, auf helles Licht, durch Computer oder Fernseher, zu verzichten, denn so wirst du schneller müde.

3. Der Müdigkeit trotzen und wach bleiben

Gib der Müdigkeit, die durch die Zeitumstellung entsteht, nicht mit einem Mittagsschlaf nach. Der erschwert nur das frühere Einschlafen. Mache in der Mittagspause besser einen Spaziergang.

4. Ab an die frische Luft und Sonne tanken

Schlafexperten raten generell, sich viel an der frischen Luft und damit an der Sonne zu bewegen, denn unser Körper braucht das Tageslicht für seinen Tag-Nacht-Rhythmus.

5. Üppiges Essen vermeiden

Vermeide abends üppige Mahlzeiten. Denn diese sorgen oft dafür, dass wir schlechter einschlafen.

6. Früher einschlafen dank natürlichen Hausmitteln

Wer trotzdem Mühe hat, früher einzuschlafen, dem können altbewährte natürliche Mittel helfen. Mit Tees aus Baldrian, Lavendel, Melisse oder Hopfen kommst du am Abend noch eher zur verdienten Bettruhe.

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